jutrzejszy trening na pewno się odbędzie :) i aeroby też będą :) gdyby to wszystko miało być leciutko, bez bólu i wyrzeczeń to na ulicy spotykalibyśmy tylko idealne sylwetki :) na ocenę efektów redukcji moim zdaniem nie mam nic lepszego jak zdjęcia co jakiś czas...
no raczej źle zrozumiałeś :) jak wiesz do tej pory w moim treningu aeroby nie występowały w ogóle :) i zamierzam je po prostu dokładać po treningu siłowym...trening siłowy pozostaje bez zmian... dokładam je za Waszą radą i będę obserwował czy przyczyni to się np. do większych rezultatów...
Dzień 1 - trening Nie wiem, od czego zacząć. Że nawet w lato tak się na siłce nie spociłem jak dzisiaj? Że przy ostatnich seriach (tu chciałem wymienić konkretne ćwiczenie, ale tak było po każdym ćwiczeniu) umierałem? Słowem, trening przekot! Tak nóg nie zmordowałem nigdy! Te regresy na koniec świetna sprawa. Nigdy tak nie robiłem. Jutro będę [...]
Dzień 3 (DNT) Dżem dobry! Dziś bez aktywności fizycznej. Mimo, że poniedziałkowy trening na nogi tak marnie wyglądał pod względem techniki, to mimo tego zakwasy dzisiaj takie, że chodziłem jak paralityk ;) Zrzut z diety: http://img109.imageshack.us/img109/536/dieta20130220.png Uploaded with ImageShack.us Dodatkowo zjadłem ok. godziny 20.00 15g [...]
Dzień 22 Plecy + triceps Trening malina. Tricepsów jeszcze tak nie doyebałem nigdy. Mega system ta rampa. Pozornie w californi nie dołożyłem, ale opuszczałem do samego czoła, aż dotykałem. No i w regresach zrobiłem więcej pow niż tydzień temu. Pompki też ostro pojechałem. W plecach porobiłem więcej tych pow niż zaleciłeś, bo spoko koleszka [...]
[...] dołóż tych cholernych krążków jak chcesz mieć grzbiet, a nie byle co! CP - w miarę, dołóż. Pompki - jak będziesz chciał utrzymać 3 talerze na brzuchu w przyszłości? przemyślałeś to? TALERZE TRZYMAMY NA UDACH!! poproś kogoś by Ci położył...i weź jakiś ciężar, bo sobie z tym w kulki lecisz! Jesz już dużo, to treningi też chcę widzieć ciężkie.
[...] na zycie takie tematy hehehehe oczywiście ja cie nie podporzadkowuje pod taki temat tylko staram ci sie wytumaczyc po chlopsku że to dobre rozwiazanie na teraz (przed treningiem bedziesz mógł wykonac porzadna rozgrzewke, rozciaganie dynamiczne po treningu bedziesz mogł rozciaganie statyczne) i na wszystko bedziesz miałczas ine przesiadujac [...]
[...] ale skoro nie możesz się podciągać to unoszenia ramion na boki i standardowe wyciskanie na barki 6. Dojdź do 5 obwodów, później zrób 1-2 tygodnie roztrenowania i ruszaj z treningiem dla zaawansowanych. 7. Nie ma sensu się zamęczać, jeśli będziesz się katował do oporu to szybko opuszczą Cię siły i będziesz się czuł przemęczony. 8. Jeżeli dieta [...]
[...] ze sztangą 30x15 40x12 50x10 60x8 -młotki 20x10 25x8 -modlitewnik-maszyna dropseria z 4 krotnym zmniejszaniem ciężaru,jedna tak wystarczyła na koniec wrażenia: dobry trening,dosyć krótkie przerwy między seriami ok.1-1,5min.pompa po masakryczna,podszedłem w szatni do zlewu żeby obmyć twarz i miałem wielki problem,żeby dosięgnąć jej dłońmi [...]
[...] na maszynie hammer jedną ręką 60x12 80x12 100x10 -wiosłowanie sztangą 100x10 140x10 -ściąganie do klatki wąsko uchwyt V 90x10 90x10 Wrażenia: Fajny lekki i szybki trening zajął mi jakieś 30min.puki co bez ciągów bo jeszcze palec pobolewa i przez to nie mam najlepszego chwytu ale za tydzień już zaczynam martwy Jako posiłek po treningowy [...]
[...] udzie ewidentnie zerwałem jakieś włókna bo mam na nodze wylew wielkości śliwki 10cm nad kolanem,ale zapewne poszło dosłownie kilka bo w miarę normalnie mogłem zrobić trening,jedynie przy schodzeniu szybciej w dół czułem lekki ból ale za tydzień powinno być już prawie całkiem ok -suwnica 220x10 260x10 300x10 350x10 -uginanie nóg 3x20-12 [...]
Dzisiaj czwarta godzina na basenie. Trochę martwi, że druga bez instruktora. Chociaż ostatnio był na basenie i coś tam z doskoku podpowiedział. Pełną godzinę mam z nim już w piątek. A poza tym program 5x5 Rozgrzewka: 1 seria przysiadów 1 seria pompek na uchwytach (głębiej schodzę, bardziej męczą) Trening: Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 [...]
[...] w praktyce prowadzac grupe zapalencow od zera do wyscigu Ironman, ze dla triathlonu uprawianego dla przyjemnosci, bez ambicji na gorna polowke stawki, wystarcza objetosc treningowa w wymiarze tygodniowym rowna objetosci wyscigu na planowanym dystansie. Pisalem juz o tym wiele razy - jesli ktos chce startowac dla zabawy na 1/4 - Dariusz [...]
[...] każdym razie - DZIĘKUJĘ BARDZO Odczucia - wiadomo, wow, super itd., a jak sobie uświadomię możliwość 40 st. C to delikatnie powiem tak: szkoła życia... Dzisiaj standardowo trening siłowy - tryb expresowy bo Monika jechała do lekarza ;-) Co do lekarzy zrobiłem w poniedziałek badania moczu i krwi, zgodnie z teorią Kresser'a: „Na litość boską, [...]
[...] i zająć się górą, tym bardziej, że duże / ciężkie nogi przeszkadzają w kraulu. Nie wiem popatrzcie na to co dzisiaj zrobiłem - co tam zmienić/przełożyć/dodać/odjąć? Dzisiaj trening siłowy bez jakiejś koncepcji. Przy tych ciężarach nie mam siły aby podbijać wyżej tętno, czy to znaczy, że powinienem je obniżyć i ćwiczyć dynamiczniej/więcej? Czy [...]
Chyba nie rezygnowałbym z treningu nóg ;-) To że nogi odstają to raczej potrzeba podciągnięcia reszty, a nie zaniedbywania w sumie najważniejszej partii mięśniowej dla biegacza/cyklisty. Ciezka sprawa z tymi nogami. Sam chetnie nie rezygnowalbym z ich trenowania silowego, jeszcze sie trzymam, ale nie wiem jak dlugo. Sam wiesz jak skutecznie [...]
[...] to chodzilo mi o odcinki, ktore plywasz bez zatrzymywania. Chcialem sprawdzic w jakim tempie plywasz poszczegolne odcinki i jak to sie zmienia w zaleznosci od dlugosci. Mozesz wyswietlic to na movescount. Tam generalnie ciekawie to wyglada. Plywasz "bacstroke"? Nauczyles suunto poszczegolne style? W ogole sie nie zatrymujesz przez caly trening?
jest jakiś wirus w powietrzu wszystkie objawy grypowe, ale bez gorączki nie wiem czy to dobry pomysł robić trening w takich - osłabiasz już osłabiony organizm
[...] jadłem jajek, i nie zjem dzisiaj też mięsa, miód i kukurydziane (owsiane mi się skończyły - nie zdążę do sklepu) z mlekiem, Bieluch i chleb wejdą dopiero wieczorem zaraz po treningu. /SFD/Images/2016/3/9/06412dbba3d541f0a7a43e83de806a86.jpg Na to "pozostało" 700 kcal nie zwracajcie uwagi, nie prowadzę dzienniczka żywieniowego, a musiałem kiedyś [...]
Mania redukcji dotknęła i mnie :)
